38歳90キロの体重なので、75キロを目指してみる1日目

※個人のダイエット体験記なので、記載されている内容を実践する際は個人の責任で行なってください。

フリーランスエンジニアになってテレワークで仕事をしています。（6年目）

なぜダイエットを始めようと思ったのか？

2023年12月11日、Pinterestを見ていたら 糖尿病患者が書いたブログを発見し、自分もダイエットしたいから興味本位でのぞいてみました。ブログを書いている人の夫がたくさん食べる人で、悲惨な食生活を送っていたそうです。

とある時、夫の同僚の人が数週間前から目が見えなくなってきているんだよね、と言う話聞き、詳しく読んでみると、その同僚の人もだいぶ食べる人で、糖尿病からの合併症を発症したとのことでした。結果として失明されてしまったようなのです。

これにはとても衝撃を受け、もし自分も同じようになってしまったらどうしよう。ありえない話ではないです。

肥満であるだけでも健康リスクがあるのに、さらに糖尿病になってしまうとなかなか治らないとのことです。今痩せられな方ったら後悔しても仕切れない。

ということでダイエットすることに決めました。

ダイエット方法は何を取り入れたか？

基本的にはカロリー制限法を捉えてやりました。

まず1番最初にやり始めた事は、自分の基礎代謝がどれぐらいなのかということと、1日にどれぐらいの食材を食べているのかを把握するのがまず初めでした。

なぜこんなことをするかと言うと、単純に1日の活動量というのがそれぞれの生活で決まっていて、自分の基準の基礎代謝を知ることで、一日の消費カロリーがわかります。

あとは自分の消費カロリーを適正に持っていけば、自然と痩せていけるはず。逆にカロリーが少なすぎると、太ってしまう現象も起きることもあるそうです。

これまでの私の考え方としては、「 1日の消費カロリーが少なければ少ないほどいいんじゃねーか？」 とう考えていたのですが、逆に体重が増えてしまいました。

なんでか調べてみたら「体が飢餓状態に備えようとエネルギーの吸収率を上げて消費エネルギーを下げるため太りやすくなります。」ということだそうです。参考

なので、まず自分の年齢でどれぐらいの基礎代謝があるのかというところを体重計やネットで調べて、その時基礎代謝を下回らないするようにするということがまず初めにするべきことでした。

私の基礎代謝のカロリー数が1840kcal前後だったので、1840kcalをなるべく上回るかつ大幅に増えないように調理してたべるようにしました。

また、実は食材を買うのにもいつも毎日弁当をスーパーで買ったりしていたので、だいぶ食費が 重なっていくと言う現状も相まって、なるべく自炊にするように切り替えていきました。

すると食費がだいぶ抑えられることに気づきました。当時は毎日スーパーに行って2000円前後使用してました。1日2000円ですね。現在では2日に1回スーパーに行って1回の買い物で2000円、つまり1日1000円位でこと足りてはいます。これをもっともっと凝縮して節約もできるはずです。

ちなみに2日目はこんな感じでした。

逆になんで３キロも減ってるん？って思ったのですが、明日になればまた色々分析してわかってくるはずなので、またブログに記載しますね。